Abnehmen mit Sport
Gesunde, ausgewogene Ernährung und Diäten reichen nicht um Fettpölsterchen verschwinden zu lassen, Sport ist zum Abnehmen unerlässlich. Wer wirklich Langzeitergebnisse erzielen möchte um nicht mit dem berühmten Jojo-Effekt zu kämpfen, sollte auf Sportliche Aktivitäten auf keinen Fall verzichten.
Ziel ist es die Energiebilanz auf der Seite des Kalorienverbrauchs zu steigern und die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Sport hat zum Kalorienverbrauch den Nebeneffekt das es den Appetit regelt, für gute Laune sorgt und soziale Kontakte schafft, insgesamt ändert sich durch regelmäßiger Aktivität das Lebensgefühl erheblich. Doch welche Sportarten sind geeignet? Wie lange und wie oft sollte man Trainieren?
Fettreserven werden erst verbrannt wenn der Körper den Zuckervorrat aufgebraucht hat, das heißt ca. nach 30-40 min mittelmäßiger Anstrengung .Ausdauersportarten mit mittlerer Intensität wie Walken, Radfahren, Schwimmen oder Langlaufski eignen sich hervorragend zur Gewichtreduktion. Auch Sport zu Hause wie auf einem Ergometer, Crosstrainer, Stepper eignet sich für viele Übergewichtige, voralldingen dann, wenn man den Blicken der Mitmenschen entgehen möchte.
Zu Beginn des Trainings, wenn auch hochmotiviert, sollte man nicht zu viel von sich erwarten und seine Trainingseinheiten langsam aber stetig steigern. Die Herzfrequenz des Pulses sollte zwischen 60% und 80% der max. HF (maximalen Herzfrequenz) liegen. “Härtere Sportarten wie Tennis, Sprint und Gruppensportarten führen in den Muskeln zu einer Milchsäurekonzentration und beanspruchen somit Herz-Arterien-Lungensystem stark, dies sollte eher vermieden werden, grundsätzlich gilt aber jede Bewegung tut der Gesundheit gut.
Die Sportsitzungen sollten 2-3 mal die Woche stattfinden und anfänglich 30-40 min, später 2- 3 Stunden Zeit beanspruchen, desto mehr Ausdauer man mit der Zeit hat desto länger kann man Trainieren und verbrennt folglich mehr Fett. Wer sich nicht so für Sport begeistern kann, der sollte stattdessen seine täglichen Aktivitäten verdoppel z.B. das Auto weiter Weg parken um sich etwas mehr zu bewegen.
Am wichtigsten ist das Sport Spaß macht und zur Lebensqualität beiträgt, denn nur so kann man auch auf langer Sicht durchhalten und seine Ziele zur Gewichtreduzierung verfolgen. Wer sich ein Heimgerät kauft z. B. ein Kettler Fitnessgerät, spart sich Anfahrtszeit und ist flexibel im Training.
Auch mit Sportarten wie Tennis, Fußball oder Tischtennis (über Trainingsgeräte hier weiter informieren) lassen sich einige Pfunde abnehmen.